Renforcez vos défenses immunitaires naturellement pour affronter l'hiver sereinement.

La saison hivernale bat son plein et le printemps n'est pour le moment qu'un doux et lointain fantasme…

Difficile de tenir la distance en tenant compte de notre mode de vie à 100 à l'heure!

En 2023, nous devons assurer H24 sur tous les fronts : les enfants, la maison, le travail, notre vie de couple et sociale etc.… Dans cette course effrénée vers l'efficacité et la rentabilité, nous mettons notre corps à rude épreuve et nous étonnons encore de chopper le moindre virus qui traine.

Comme nous l'avons vu dans l'article dédié à la dépression hivernale https://julievandervodecon.wixsite.com/julie-vandervode/post/les-solutions-naturelles-contre-le-blue , le manque de soleil joue un rôle considérable sur notre vitalité. Mais qu'en est il de notre système immunitaire?

L’absence de luminosité, d’activité physique, l’accumulation de fatigue et de stress, les plats d’hiver trop riches……induisent une accumulation de toxines dans l’organisme.

Ces dernières, ne pouvant être éliminées correctement par manque d’énergie, créent un terrain favorable à l'apparition de maladies hivernales tels que le nez qui coule, la fièvre, les gastro, le mal de gorge…

Nos défenses immunitaires font partie d'un système des plus importants dans le corps humain.

Il nous protège en permanence des virus, bactéries, et autres agressions extérieures.

Cependant, c'est un système fragile qui doit être soutenu, surtout en hiver.

Dans cette quête, l'hygiène de vie globale est essentielle, je vous dévoile dans cet article quelques astuces naturo faciles à mettre en place afin d'offrir une meilleure résistance à votre corps sans pour autant vous gaver de compléments alimentaires.

1/Accordez vous un sommeil réparateur

Ce n'est plus à prouver, le respect du cycle circadien est essentiel pour la vitalité et presque toutes les fonctions de l'organisme et ce tout au long de la journée. Il est important de savoir identifier son rythme et de le régulariser.

Se coucher à heures régulières est essentiel, il est bon de (ré)apprendre à repérer les signaux d'endormissement que nous envoie notre corps pour nous prévenir qu'il est temps d'éteindre Netflix. Il est d'ailleurs conseillé de couper les écrans 2h avant de se coucher car la lumière de ceux ci perturbent considérablement la production de mélatonine (hormone de l'endormissement).

En pratique, c'est pendant que nous dormons que l'organisme se nettoie, se répare, se régénère et renforce ses défenses. Il lui faut bien 7 à 8h pour assurer le job.

(si vous dinez léger c'est encore mieux).

2/Prenez soin de votre microbiote intestinal

De nombreuses études scientifiques ont démontrées que l'immunité se construisait très largement au niveau de l'intestin (80% des cellules immunitaires y siègent).

Assurer la prolifération des bonnes bactéries, (appelées d'ailleurs les bactéries "saprophytes") est primordial car elles assurent une barrière de protection contre les virus, bactéries, et autres éléments indésirables. Pour cela :

*pensez à vous hydrater suffisamment (au minimum 1,5L d'eau faiblement minéralisée par jour)

*consommez des aliments riches en prébiotiques et probiotiques

- les boissons fermentées : Kombucha, Kéfir, lait fermenté

- les légumes fermentés : choux (choucroute), betterave, carotte…

- les légumes racines : carotte, betterave, panais, radis … mais aussi les poivrons et les champignons.

- les graines 

- le pain au levain

- la levure de bière

- les olives, cornichons…

*Il est possible de faire une cure de probiotiques en gélules, surtout après une prise d'antibiotiques.

3/Faites le plein de vitamines, minéraux et oligo-éléments.

N'abandonnez pas les crudités en hiver!

En effet, consommer les fruits et légumes crus permet de profiter de 100% de leurs apports en vitamines, enzymes et micronutriments (qu'ils perdent malheureusement en grande partie à la cuisson).

4/Veillez à vos apports en Oméga-3

Vous les trouverez dans les huiles végétales de lin, de colza, de cameline, de noix mais aussi dans les petits poissons gras (sardines, maquereaux…), les œufs (surtout Bleu-Blanc-Cœur) les graines de chia , les amandes …

5/Supprimez les aliments transformés et raffiné.

Le sucre est l'ennemi numéro 1 du système immunitaire !

6/Réduisez votre consommation d'excitants

Le café, le thé noir, les sodas … sont des faux amis .Si vous avez l'impression qu'ils vous donnent un coup de boost indispensable pour tenir la journée, ils puisent en réalité dans vos réserves d'énergies et affaiblissent votre organisme.

7/Oxygénez vous.

Le temps d'une balade en forêt, même s'il fait froid, faites bouger vos muscles et détoxifiez vos poumons, c'est indispensable. Même si évoluer dans le brouillard ne vous motive pas plus que ça de prime abord, capter la vitamine D, grâce à la lumière du soleil, impactera positivement votre humeur, je vous l'assure.

Pensez aussi à aérer votre intérieur, oui-oui même en hiver. Vous seriez surpris de découvrir le degré de pollution d'un habitat dont on ne renouvelle jamais l'air! En 5 à 10 minutes d'aération, les murs de votre maison n'ont pas le temps de se décharger de la chaleur qu'ils ont accumulée et la pièce ne se refroidit pas.

8/N'évoluez pas dans un environnement trop aseptisé.

La théorie de l'hygiène exacerbée qui consiste à tout nettoyer à coup de détergents, eau de javel et lingettes anti bactériennes finit paradoxalement par affaiblir nos défenses naturelles. En effet, plus nous réduisons l'exposition de nos cellules immunitaires aux agents infectieux, moins elles seront stimulées.

Elles deviendront alors moins efficaces pour nous protéger.

9/Utilisez les huiles essentielles à bon escient.

*L'huile essentielle indispensable pour booster votre immunité est incontestablement l'HE d'épinette noire. Appliquée en massage-tonique au niveau des glandes surrénales (dans le bas du dos), elle agit comme un véritable booster de vitalité grâce à son puissant effet dit "cortisone-like".

*Si vous êtes adeptes des compléments alimentaires de type gommes, sirops ou boosters d'immunité en tous genres (pour vous ou vos enfants) , je peux vous conseiller une alternative naturelle. Il s'agit d'une synergie d'HE spéciale défenses immunitaires pour toute la famille à base d'HE de Ravintsara, de citron et d'eucalyptus radié très simple à préparer soi même. N'hésitez pas à me contacter.

10/Pensez aux plantes et épices qui vous veulent du bien.

*Le gingembre, plus connu comme booster de libido, il est aussi un précieux allié pour renforcer Votre immunité. Le gingérol qu'il contient est un antioxydants particulièrement efficace pour prévenir les infections des voies respiratoires.

*L'ail, qui contient de l'allicine, agit comme un germicide redoutable.

Oui, bon, on oublie le côté glam et on pense à ses petites défenses … (et on sirote un bon thé vert " cOUVRE-misère" à la menthe).

*Le curcuma, qu'on ne présente plus, contient de la curcumine, des vitamines et de l'arabinogalactane , qui agissent en éliminant les toxines et les micro-organismes externes qui surchargent notre corps, renforçant ainsi l'immunité.

*Le cumin noir, agit comme un antiviral et antibactérien et aide à éliminer les radicaux libres qui affaiblissent notre système immunitaire.

*L'échinacée est quant à elle un antiseptique courant, ainsi qu'un immunostimulant car cette plante est capable d'augmenter le nombre de globules blancs et d'autres anticorps.

*La sauge est également une précieuse alliée de par sa composition d'astringents, antibiotiques et de safficinolide qui combattent activement les virus.

Bonne prévention et prenez soin de vous .

Julie